[...] 10x17kg 5. wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x10 10x10 1015kg (gryf 30kg) 6. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x5 10x5 8x7kg Wrażenia: Barki bardzo zmeczone. Z porownaniem do poprzedniego planu ciezar prawie 2krotnie sie zwiekszyl. Pleców praktycznie nie odczuwlem. Dzis 4 dzien 6weidera narazie ejst z gorki ale nie jest zbyt latwo;p
[...] trening ten powinien trwac 35 dni jednak ze obesrwuje bardzo dobre efekty dokoncze na nim miesiac. Przetrenowanie nie grozi jak narazie na tym planie bo 1 partia na tydzien to nawet za malo :) Edit: Dzisiaj 8 dzien 6weidera idzie dziwnie latwo. Glowny problem to z moim lenistwem ale walcze ;p efekty sa zdjecia brzucha wrzuce cos za okolo [...]
1. Bardzo krótkie przerwy, ewentualne super-serie (wyprosty/uginania). 2. Od początku o tym piszę... do tej pory trenowałem ramiona raz w tygodniu bardzo intensywnie przez 25-30 minut i to na mnie nie podziałało, więc teraz chcę spróbować robić je częściej i ocenić progres, czyli wraz z treningiem "góra" i jeden oddzielny dzień.
[...] badania 7:00 (jutro wyniki - bedzie ciekawie) jako, iż czułem się dziś za***iscie (ostatnie 3 dni nic nie ćwiczyłem, okrutne zawroty głowy... Spałem po 12h w nocy, i 3-4h w dzien... ogólnie masakra :/) 12:15 na siłkę: Wyciskanie na prostej: 30kgx20 (rozgrzewka) 50kgx10 60kgx10 70kgx8 80kgx4 90kgx3 (byłoby więcej, ale byłem sam i do tego pierwszy [...]
[...] ktoś chce pooglądać kolana, ciosy pięściami to niech się uchleje i wszczyna bójki z honorowymi menelami. naprawde tak myslisz? az sobie wyobrazam treningi co drugi-trzeci dzien poswiecone na chronienie jajek <3 troche pozniej trening pozwalajacy w lepszy sposob chronic oczy przed wydlubaniem,a wieczorem nudne muay-thai czy boks... No bo nigdy [...]
po pierwsze musisz ćwiczyc całe ciało. Dobrze by bylo gdybyś zakupił drążek. Plan który podałeś jest zły. Przysiady do kąta prostego w kolanie 3x żuraw 3x Krzesełko 3x min Drążek nachwyt 3x Pomki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle 3x unoszenie ramion na boki 3x (tutaj póki co zastąp hantle 5l butelkami z mokrym piachem lub wodą) uginanie [...]
[...] przy opuszczaniu ng nadz ziemie wogole to ostatnio zrobilem cwiczenei an brzuch ktorego nikt nierobi a efekty - myslalem ze urodzez z bolu(palenia wnętrznosci) a na drugi dzien mialem pierwsze w zyciu zakwasy na brzuchu!!!(brzuch trenije juz prawie rok) jak ktos by chcial wiedziec co to za cwiczenie to prosze pytac moz esi ezlituje i [...]
mozesz cwiczyc nogi dzien po koszykowce (calkiem inny wysilek i nic sie nie stanie) do tego na barki zostawisz 3 cwiczenia max i na lapy po 1- mac 2 cwiczenia i juz bedzie git
Hej - linki już działają - edytowałem posta - z początku za dużo z nich ucieło. Co do samego palnu - weź któryś przykładowy np. z artu georga: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zamień MC na "siedzące" dzień dobry, ewentualnie unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu (patrz w tamtych linkach - unoszenie [...]
[...] fair wobec dziewczyn biorących udział w konkursie, obawiam się, że nie dam rady prowadzić tego tak jak to w konkursie powinno wyglądać. Chyba uczciwe będzie zmienić nazwę dziennika i robić swoje prywatnie nie stresując się, że nie spełniam wymogów. Poza tym muszę bieganie dołączyć do zestawu, napiszę Ci Marta na priv dlaczego. To pewnie do [...]
[...] im są bardziej podatne tym lepiej reaguja na trening, a im lepiej reaguja tym lepsze przyrosty im mniej uzywasz miesni na sd tym lepiej, dlatego basen jezeli musisz to raz w tygodniu mozesz isc, ale traktuj to jako relaks nie jako trenig, spokojnym tempem pływaj i powinno byc ok PS najlepsze sd to siedzenie cały dzien przed tv i jedzenie
Zadales baro dziwnie pytanie czy robic w dzien treningu czy po czy moze w dzien bez treningu--- kujesz sie wtedy gdy ci wypada strzal ewentualnie mozesz zapytac o pore dnia ja uwazan ze najlepiej robic szoty rano jak trenujesz w poludnie a jak trenujesz wieczoren to po poludniu a tak na marginesie to z czasem na to nie bedziesz zwracal uwagi
[...] koniec zmiana nocna ( trening po południu po odespaniu nocki ) Do tego w pracy mam małą możliwość wychodzenia co 2 godzinki ,żeby wszamać jakiś posiłek.. Więc 6-7 posiłków dziennie raczej odpada.. Czy mógłbym "rozdrobnić" moje zapotrzebowanie na b/w/t na powiedzmy 3 posiłki..? I jak to jest z jedzeniem w późnych godzinach wieczornych [...]
[...] bawic w rozpuszczanie nitro, gainera i jeszcze mono). o taki plan mi chodzi. napiszcie mi cos takiego, bede bardzo wdzieczny! plan brania nitro wg producenta (tak biore): dzien treningowy: 3 x po miarce I porcja 30 min przed pierwszym posilkiem II 30 min przed treningiem III zaraz po treningu dzien nietreningowy: 2 x po 1,5 miarki I porcja 30 [...]
Dziękuję za pomoc, trening bardzo mi odpowiada ale mam parę pytań Trenuje w domowej siłowni ( dwie ławeczki płaska i skos, atlas, hantle, 3 gryfy dwa proste i łamany, 150kg obciążenia, rowerek stacjonarny, nie mam suwnicy ) trenuję ze starszym bratem i starszym kolegą nie są oni kimś bardzo doświadczonymi ale brat strasznie mnie pilnuje żebym [...]
do długich cyklach na testach potrzebny jest wagon hcg po 5-6 tyg jądra przestają pracować stąd czasami łapie się bloka , czasami by trochę pobudzić przysadkę potrzebne jest hcg+clomid co drugi dzień i zmiana środka stała dawka i tym sam środek, jeszcze bez hcg np ponad 12tyg daje efekt bloku i przymulenia. czasami też trzeba dać minimum testa np [...]
[...] jaka firma ma na rynku u nas:)) I czemu pisze na opak. ze to bialko na noc czy uwazacie ze isolat sie nie nadaje...czy to tylko chwyt zeby ludzie kupili SP80 i jeszcze na dzien serwatke albo isolat:)) czy moze SP80 ma cos dzieki czemu sie sprawdza lepiej na noc?? I jak reszta czekam na bv... <<<Champions are Made Not [...]
Tak, tylko staraj się wymieniać te banany też na inne owoce i stosować różne warzywa nie tylko te jedną mieszankę. Twaróg wieczorem jedz z czymś zamiennie np z jajkamim, tak dzien w dzien to niezbyt dobry pomysł. Patrz po sobie jak idzie i dostosuj kalorie, wychodzi ich tak całkiem sporo, no ale nie wiem może masz coś z ekto. Pozdrawiam.
turbo_01/Dziennik/Masa
